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- 운동
- 식단
- 호르몬
- 꾸준한 운동
- 갑자기 안 먹으면 스트레스, 호르몬때문에 오히려 찔 수 있음. 음식을 갑자기 적게 먹으면 신진대사, 지방연소가 적어져서 안 좋다. 서서히 조절해서 먹자.
- 수분 등 다양한 요인 때문에 체중에 대한 오해가 생김. 허리둘레를 잰다거나 눈으로 보는 게 오히려 더 나음.
- 지방을 먹는다고 살이 찌는 게 아님. 당이 쌓이고 나서 수분도 몸에 축적되면서 살이 찌는 것.
- 칼로리가 높다고 무조건 살 찌지 않는다. 건강한 음식들은 대부분 칼로리가 높다. 칼로리에 집착하지 말 것.
- 탄수화물(밥, 밀가루 음식) 서서히 줄이기. 밥은 절반까지
- 탄수화물부터 먹지 말고 야채, 단백질, 지방부터 먹고 탄수화물 먹기(거꾸로 다이어트)
- 인슐린 증가를 적게 해주는 음식을 먹을 것.
- 인스턴트 음식 먹지 않기.
- 탄수화물 + 단백질 같이 먹지 않기. 단백질 + 지방은 괜찮음.
- 식사 시엔 식사만 하기. 다른 걸 하면서 먹으면 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 영향을 덜 받아서 더 먹게 됨.
